உங்கள் பிள்ளை சுறுசுறுப்பாகவும் விவேகமாகவும் வளர...

குழந்தையின் வயது மற்றும் பள்ளியில் தரம் அதிகரிக்கும் போது அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சிகளிலும்  பங்கேற்பது பெரும்  அளவில் குறைகிறது. உடல் பயிற்சி  குடும்ப வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டியது  முக்கியம்.

உங்கள் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், விவேகமுள்ளவர்களாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சில தகவல்கள் இங்கே. 

உடல் பயிற்சியின்  நன்மைகள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்பது  போதுமான சுவாசித்தலும் ,  உடல் சூடாகவும், வியர்வையாகவும் உணரச் செயல்படுதல் ஆகும்.. குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும்  உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை பிற்காலத்தில் குறைக்க உதவும். அத்துடன் இது குழந்தைகள் விரைவாக தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

 

உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு அப்பால், உடல் செயல்பாடு குழந்தையின் மன மற்றும் நடத்தை ஆரோக்கியத்தையும் உயர்த்துகிறது. இது குழந்தையின் உற்சாகத்தையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுயமரியாதை, பள்ளியில்  செயல்திறன், கவனம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இது கவலை, பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கிறது. இது ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, குழுவாக பணிபுரியும் திறன்  மற்றும் நட்பை வளர்க்கும்.

 

 11 வழிகள்

தங்கள் குழந்தை மிகவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவதில் பெற்றோர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். சில பரிந்துரைகள்:

👌

உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உடல் செயல்பாடு ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவ முடியும். உங்கள் பிள்ளைக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளை அடையாளம் காண உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உதவ முடியும்.

👌

வேடிக்கையை வலியுறுத்துங்கள். அவள் ரசிக்கும் விளையாட்டைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். அவள் செயல்பாட்டை எவ்வளவு அதிகமாக ரசிக்கிறானோ, அதைத் தொடர அவள் அதிக வாய்ப்புள்ளவள். முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துங்கள். ஒன்றாக இணைந்து நேரம் செலவிட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

👌

வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, 7- அல்லது 8 வயது குழந்தை பளு தூக்குதல் அல்லது 3 மைல் ஓட்டத்திற்கு தயாராக அவர்கள் உடல் இல்லை, ஆனால் கால்பந்து, சைக்கிள் சவாரி மற்றும் நீச்சல் இவை அனைத்தும் இந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த செயல்களாகும்.

👌

முன்கூட்டியே திட்டமிடு. உங்கள் பிள்ளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியான நேரமும் இடமும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

👌

பாதுகாப்பான சூழலை வழங்குதல். உங்கள் குழந்தையின் உபகரணங்கள் மற்றும் அவர்கள் பயிற்சி அல்லது விளையாடும் இடம் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் ஆடை வசதியானது மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

👌

    சிறு குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக பந்துகள், ஜம்ப் கயிறுகள் மற்றும் செயல்படும் பொம்மைகளை எளிதாக விளையாட அணுக வேண்டும்.

👌

ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள். பெற்றோர்கள் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அவர்களுடன் இணைந்து இரசிப்பதை, பாராட்டுவதை  தவறாமல் கவனிக்கும்  குழந்தைகள் அவற்றினைத் தொடர்ந்து  செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

👌

உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள். புதிய விளையாட்டு அல்லது மற்றொரு உடல் செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள். அல்லது நடை, உயர்வு அல்லது பைக் சவாரிக்குச் செல்வதன் மூலம் ஒன்றாக அவர்களுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள்.

👌

வரம்புகளை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் டிவி, வீடியோக்கள், கணினிகள் மற்றும் வீடியோ கேம்களில் செலவழிக்கும் நேரம் உட்பட திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகமாக  உடல் செயல்பாடுகளுக்கு  நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

👌

உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில குழந்தைகள் வீட்டுப்பாடம், கலைத்துறைப்  பாடங்கள் மற்றும் பிற திட்டமிடப்பட்ட செயல்களால்  அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லைஎன்ன காரணம் கூறாதீர்கள்.

👌

உடல்பயிற்சியினை  அதிகப்படுத்தாதீர்கள். அதிக உடற்பயிற்சியினால்  உடல் நோவினை  உணர்ந்தால் , உங்கள் பிள்ளை மெதுவாக அல்லது குறைந்த வீரியமான பயிற்சிகளில்  முயற்சிக்க வேண்டும். எந்தவொரு செயலையும் போலவே, அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். பள்ளி அல்லது பிற நடவடிக்கைகளில் உடற்பயிற்சி  தொடங்கினால், வீட்டில் பயிற்சி வழங்கமுன்  உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

 

ஆதாரம்:American Academy of Pediatrics, தமிழில்: செ.மனுவேந்தன்