‘இன்றைய’ கணத்தில்
(Mindfulness) வாழ்வதன் ரகசியம்
"கடந்த காலம் ஒரு உடைந்த பானை, எதிர்காலம் ஒரு வெறும் கானல் நீர், நிகழ்காலம் மட்டுமே நம் கையில் இருக்கும் நிஜம்."
இன்றைய நவீன மனிதனின் வாழ்க்கை ஒரு ரன்னிங் ரேஸ் போல மாறிவிட்டது. காலையில் அலாரம் அடிப்பதில் தொடங்கும் பரபரப்பு, இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை நீடிக்கிறது. உடல் வேண்டுமானால் 2026-இல் நகர்ந்து கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் மனித மனம் என்னவோ கடந்த காலத்தின் கசப்பான நினைவுகளிலும், எதிர்காலத்தின் பாதுகாப்பற்ற பயங்களிலுமே அலைபாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இந்த இரண்டிற்கும் நடுவில் நாம் தொலைத்துக்கொண்டிருப்பது மிக உன்னதமான ‘இன்றைய’ கணத்தை (Present
Moment) தான்.
நிகழ்கணத்தில் வாழ்வது எப்படி? அதன் உளவியல் ரகசியம் என்ன என்பதை விவரிக்கும் கட்டுரை இது.
1. மனதை அழுத்தும் இரு பெரும் பாறைகள்
உளவியல் ரீதியாக மனித மனதின் நிம்மதியைக் கெடுக்கும் இரண்டு முக்கிய காரணிகள்: நேற்றைய சுமை மற்றும் நாளைய பயம்.
- நேற்றைய சுமை
(The Regret of the Past): "அன்று நான் அந்த முடிவை எடுத்திருக்கக் கூடாது",
"அவர்கள் என்னை ஏமாற்றிவிட்டார்கள்",
"என் வாழ்க்கையில் மட்டும் ஏன் இப்படி நடந்தது?"
போன்ற கடந்த கால எண்ணங்கள் ஒரு பெரிய பாறாங்கல் போல நம் மனதை அழுத்துகின்றன. கடந்த காலத்தை நம்மால் ஒரு மில்லிமீட்டர் கூட மாற்ற முடியாது என்று தெரிந்தும், அதன் நினைவுகளிலேயே வாழ்வதுதான் மனச்சோர்வின்
(Depression) தொடக்கம்.
- நாளைய பயம்
(The Anxiety of the Future): "நாளை என் வேலை இருக்குமா?",
"பொருளாதார நிலை எப்படி இருக்குமோ?",
"என் பிள்ளைகளின் எதிர்காலம் என்னவாகும்?"
போன்ற எதிர்காலம் குறித்த கற்பனையான பயங்கள். இல்லாத ஒரு காலத்திற்காக இன்று பதற்றமடைவது
(Anxiety), கையில் இருக்கும் இன்றைய நாளின் மகிழ்ச்சியைக் கொலை செய்வதற்குச் சமம்.
2. ‘இன்றைய’ கணம்
(Mindfulness) என்றால் என்ன?
விஞ்ஞான ரீதியாக ‘மைண்ட்ஃபுல்னஸ்’
(Mindfulness) என்பது, நம்முடைய மனம் எதைப் பற்றியும் தீர்ப்பு எழுதாமல் (Non-judgmental), இந்த நொடியில், நாம் செய்யும் செயலில் முழு விழிப்புணர்வோடு இருப்பதாகும்.
காபி குடித்தால் அதன் சுவையையும் சூட்டையும் உணர்ந்து குடிப்பது; ஒருவரிடம் பேசினால் மொபைலைத் தொடாமல் அவர் சொல்வதைக் கவனிப்பது; நடக்கும் போது கால்கள் தரையில் படுவதை உணர்வது என எல்லாமே நிகழ்கணத்தில் வாழ்வதற்கான பயிற்சிகள்தான்.
புத்தரின் தத்துவமாகத் தொடங்கி, இன்று மேற்கத்திய நாடுகளில் மாபெரும் உளவியல் சிகிச்சையாக (MBSR -
Mindfulness-Based Stress Reduction) இது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.
3. நிகழ்கணத்தில் வாழ்வதன் உளவியல் நன்மைகள்
மனம் எப்போது நிகழ்காலத்தில் நிலைபெறுகிறதோ, அப்போது நம் மூளையில் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:
- மன அழுத்தம் குறைகிறது: கார்டிசோல் (Cortisol)
எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பு குறைந்து, மனம் அமைதியடைகிறது.
- கவனக் குவிப்பு
(Focus) அதிகரிக்கிறது: மல்டி-டாஸ்கிங்
(Multi-tasking) என்ற பெயரில் சிதறிப்போகும் கவனம் ஒருமுகப்பட்டு, செய்யும் வேலையின் தரம் உயர்கிறது.
- உறவுகள் பலப்படுகின்றன: துணையின் அல்லது நண்பர்களின் பேச்சை முழுமையாகக் கவனித்துக் கேட்கும் போது, குடும்பங்களுக்குள் இருக்கும் ஈகோ மற்றும் சண்டைகள் குறைகின்றன.
4. இன்றைய கணத்தில் வாழ சில எளிய பயிற்சிகள்
நிகழ்காலத்திற்கு மனதைக் கொண்டு வர தியான பீடத்தில் அமர வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. அன்றாட வாழ்க்கையிலேயே சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:
- 1. ‘5-4-3-2-1’ உளவியல் நுட்பம்: மனம் கவலையில் ஆழும் போது இந்த விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 பொருட்கள், தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், கேட்கக்கூடிய 3 சத்தங்கள், நுகரக்கூடிய 2 வாசனைகள், சுவைக்கக்கூடிய 1 சுவை ஆகியவற்றில் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இது சிதறிய மனதை உடனடியாக இந்த நொடிக்கு இழுத்து வந்துவிடும்.
- 2. மூச்சைத் தழுவுங்கள்
(Conscious Breathing): கடந்த கால நினைவுகளோ அல்லது எதிர்காலப் பயமோ உங்களைத் தாக்கும் போது, சில நொடிகள் கண்களை மூடி, உங்கள் மூச்சு உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும் கவனியுங்கள். மூச்சு என்பது எப்போதும் நிகழ்காலத்தில் மட்டுமே நிகழும் ஒரு அற்புதம்.
- 3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்
(Digital Detox): காலையில் எழுந்தவுடன் மொபைல் போனைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, அன்றைய விடியலை, இயற்கையை அனிச்சையாக ரசியுங்கள். சமூக ஊடகங்களின் இரைச்சல் இல்லாத சில நிமிடங்கள் உங்கள் நாளின் தரத்தையே மாற்றிவிடும்.
நிறைவாக...
வாழ்க்கை என்பது நாம் கடந்து வந்த பாதையிலோ அல்லது நாம் அடையப் போகும் இலக்கிலோ இல்லை. அது இந்த இரு புள்ளிகளுக்கும் நடுவில் நாம் நடந்து கொண்டிருக்கும் ‘இந்த நொடியில்’ தான் இருக்கிறது.
நேற்றைய சுமையைக் கீழே இறக்கி வைப்போம்; நாளைய பய மூட்டையைக் கட்டி வைப்போம். இந்த நொடி, இந்த நிமிடம் நம் கையில் இருக்கும் மிக அழகான பரிசு
(Present). அதை முழுமையாகக் கொண்டாடுவோம், மகிழ்ச்சியாக வாழ்வோம்!
தீபம் உளவியல்
