வாழ்க்கை என்பது ஒரு கடலைப் போன்றது என்றால், அதில் எழும் அலைகளைப் போன்றது நம் உணர்ச்சிகள். அந்த அலைகளில் மிகவும் உக்கிரமானது 'கோபம்'. பல நேரங்களில் கோபத்தை ஒரு எதிர்மறையான விஷயமாகவே நாம் பார்க்கிறோம். ஆனால், உளவியல் ரீதியாக அணுகினால், கோபம் என்பது வெறும் உணர்ச்சியல்ல; அது ஒரு தற்காப்பு கவசம்.
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில், கோபம் நம்மை வீழ்த்தும் பலவீனமா அல்லது நம்மை மேம்படுத்தும் பலமா என்பதை அலசுவதே இக்கட்டுரையின் நோக்கம்.
1. கோபம் எப்போது பலவீனமாகிறது?
கோபம் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற காட்டாறாக மாறும்போது, அது மிகப்பெரிய பலவீனமாக உருவெடுக்கிறது.
நிதானமின்மை: கோபத்தில் இருக்கும்போது மூளையின் 'அமிக்டலா' (Amygdala) பகுதி தீவிரமாகச் செயல்படுவதால், தர்க்க ரீதியாகச் சிந்திக்கும் திறன் குறைகிறது. இதனால் எடுக்கப்படும் முடிவுகள் பெரும்பாலும் தவறாகவே அமைகின்றன.
உடல்நல பாதிப்பு: அடிக்கடி கோபப்படுபவர்களுக்கு ரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தல், இதய நோய்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
உறவுகளில் விரிசல்: ஒரு நிமிடம் சிந்திப்பதைத் தவறுவதால், பல வருடங்களாகப் பேணிக் காத்த உறவுகள் சில நொடிக் கோபத்தால் சிதைந்து போகின்றன.
உதாரணம்: அலுவலகத்தில் மேலதிகாரி திட்டியதற்காக, அந்த கோபத்தை வீட்டில் இருக்கும் குழந்தைகள் மீதோ அல்லது துணையின் மீதோ காட்டுவது (Displacement). இது சிக்கலைத் தீர்க்காது, மாறாகப் புதிய சிக்கல்களையே உருவாக்கும்.
2. கோபம் எப்போது பலமாகிறது?
உளவியலாளர்கள் கோபத்தை 'ஆக்கப்பூர்வமான கோபம்' (Constructive Anger) என்று அழைக்கிறார்கள். சரியான காரணத்திற்காக, சரியான அளவில் காட்டப்படும் கோபம் ஒரு பலமாகும்.
அநீதிக்கு எதிரான குரல்: நமக்கு ஒரு அநீதி இழைக்கப்படும்போது எழும் கோபம், அதைத் தட்டிக்கேட்கும் துணிச்சலைத் தருகிறது. இது சுயமரியாதையைக் காக்க உதவுகிறது.
மாற்றத்திற்கான விசை: ஒரு சூழல் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை மாற்ற வேண்டும் என்ற உந்துதலைக் கோபம் கொடுக்கிறது.
எல்லைகளைத் தீர்மானித்தல்: மற்றவர்கள் நம்மைச் சுரண்டுவதைத் தடுக்க, "இது தவறு" என்று கோபத்துடன் வெளிப்படுத்துவது நமக்கான எல்லையை (Boundaries) வகுக்க உதவும்.
உதாரணம்: ஒரு மாணவன் வகுப்பில் தொடர்ந்து கேலி செய்யப்படுகிறான் எனில், அவன் அமைதியாக இருப்பதற்குப் பதில், உறுதியாகவும் சற்று கோபமாகவும் "இதை இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்" என்று கூறுவது அவனது ஆளுமையின் பலத்தைக் காட்டுகிறது.
3. ஆரோக்கியமான மேலாண்மை: இன்றைய வாழ்க்கை முறைக்கான ஆலோசனைகள்
இன்றைய காலகட்டத்தில் கோபத்தை அடக்குவதை விட, அதை முறைப்படுத்துவதே (Regulation) புத்திசாலித்தனம்.
'6 வினாடி' விதி: கோபம் வரும்போது உடனடியாகப் பேசாமல் அல்லது செயல்படாமல் 6 வினாடிகள் எண்ணுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மூளையை அமைதிப்படுத்தி, சிந்திக்க வைக்கும்.
'நான்' மொழி (I-Statements): "நீ ஏன் இப்படிச் செய்தாய்?" என்று மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுவதை விட, "உன் செயலால் நான் வருத்தமடைந்தேன்/கோபமடைந்தேன்" என்று உங்கள் உணர்வைச் சொல்லப் பழகுங்கள்.
உடல் உழைப்பு: அதிக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கோபத்தை உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி அல்லது பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகள் மூலம் திசைதிருப்பலாம். இது மூளையில் 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) சுரப்பை அதிகரித்து மனதை லேசாக்கும்.
கோபம் என்பது நெருப்பைப் போன்றது. அதைச் சரியாகக் கையாண்டால் விளக்காகப் பயன்படும்; தவறாகக் கையாண்டால் காட்டூத்தீயாக அழிவைத் தரும். அது பலமா அல்லது பலவீனமா என்பது நம் கையில் தான் இருக்கிறது. கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டிய இடத்தில் உறுதியாகவும், தேவையற்ற இடங்களில் பொறுமையாகவும் இருப்பதே ஒரு முழுமையான மனிதனின் அடையாளம்.
உணர்ச்சிகளின் அடிமையாக இல்லாமல், அதன் எஜமானனாக மாறுவதே இன்றைய காலத்தின் கட்டாயம்!
😈தீபம் உளவியல்
