மெலடோனின்: தூக்கத்திற்கான வரமா அல்லது ஆபத்தா? ஒரு விரிவான மருத்துவ அலசல்
இன்றைய நவீன வாழ்வியலில் 'தூக்கமின்மை'
(Insomnia) என்பது ஒரு பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. இதற்கான தீர்வாகப் பலரும் மெலடோனின் (Melatonin) மாத்திரைகளை நாடுகின்றனர். மருத்துவக் குறிப்பு இல்லாமலேயே எளிதில் கிடைப்பதால், இதன் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ள சூழலில், இதில் மறைந்துள்ள மருத்துவ உண்மைகளையும் ஆபத்துகளையும் நாம் உணர வேண்டியது அவசியமாகும்.
1. உயிரியல் கடிகாரமும் மெலடோனினும்
தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் (National Library of Medicine) ஆய்வுகளின்படி, மெலடோனின் என்பது மூளையின் மையப்பகுதியில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் (Pineal Gland) சுரக்கப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.
சிக்னல் கருவி: இது ஒரு தூக்க மருந்து (Sedative) அல்ல; மாறாக இது ஒரு 'சிக்னல்' கருவியாகும். இருள் சூழும் போது இதன் சுரப்பு அதிகரித்து, உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு (Circadian Rhythm) "தூங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது" என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது.
வெளிச்சத்தின் தாக்கம்: செல்போன் திரை அல்லது மின்விளக்குகளின் வெளிச்சம் பினியல் சுரப்பியைத் தடுத்து மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இதனால் உடல் எப்போது உறங்க வேண்டும் என்பதில் குழப்பமடைகிறது.
2. மருத்துவப் பயன்பாடுகள்
(Clinical Uses)
மெலடோனின் வெறும் தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்லாது, சில குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது:
ஜெட் லேக் (Jet Lag): நீண்ட தூர விமானப் பயணங்களால் ஏற்படும் தூக்கக் குழப்பத்தைச் சீர் செய்ய.
நரம்பு மண்டலப் பாதுகாப்பு: மூளைக் காயங்கள் மற்றும் நரம்புச் சிதைவு நோய்களின் (Neurodegenerative diseases) தாக்கத்தைக் குறைக்க.
ஒற்றைத் தலைவலி: மைக்ரேன் எனப்படும் தலைவலி பாதிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது.
3. சுய மருத்துவம்: மறைந்திருக்கும் பேராபத்துகள்
மருத்துவர் சன்யம் குப்தா உள்ளிட்ட நிபுணர்கள், போதிய விழிப்புணர்வின்றி மெலடோனின் எடுப்பது குறித்துப் பின்வரும் எச்சரிக்கைகளை முன்வைக்கின்றனர்:
அதிகப்படியான டோஸ் (Overdose): பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, அது உடலில் நச்சுத்தன்மையை (Toxicity) உருவாக்கி, உயிரியல் சுழற்சியையே சீர்குலைக்கும்.
பகல் நேரத் தூக்கம் (Daytime Drowsiness): இரவு எடுத்த மாத்திரையின் தாக்கம் மறுநாள் பகலிலும் நீடிப்பதால், கனரக இயந்திரங்களை இயக்குபவர்கள் மற்றும் வாகன ஓட்டிகளுக்கு விபத்து அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
மனநலத் தாக்கம்: ஏற்கனவே மன அழுத்தம் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தந்து பாதிப்பைத் தீவிரப்படுத்தலாம்.
4. ஏன் கட்டுப்பாடு அவசியம்?
மெலடோனின் பல நாடுகளில் ஒரு 'ஊட்டச்சத்து சப்ளிமென்ட்' (Dietary Supplement) ஆகக் கருதப்படுகிறது. இதனால் மருந்துக் கடைகளில் எவ்விதக் கட்டுப்பாடும் இன்றி விற்கப்படுகிறது.
"முறையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லையெனில், மக்கள் தற்செயலாகத் தங்கள் உடலில் நச்சுத்தன்மையை அதிகரித்துக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. எந்தவொரு மருந்தையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி உட்கொள்ளக் கூடாது என்பதே ஆரோக்கியத்தின் 'பொன்னான விதி' ஆகும்," என மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
இயற்கையான முறையில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள்
மாத்திரைகளைத் தவிர்க்க விரும்புவோர் கீழே உள்ள வாழ்வியல் மாற்றங்களைப் பின்பற்றலாம்:
ஒளி மேலாண்மை: உறங்குவதற்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பே டிஜிட்டல் திரைகளை (மொபைல், டிவி) அணைத்துவிட வேண்டும்.
சீரான கால அட்டவணை: விடுமுறை நாட்கள் உட்பட வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கி, ஒரே நேரத்தில் விழிப்பதைப் பழக்கமாக்குங்கள்.
சுற்றுப்புறச் சூழல்: உறங்கும் அறை போதுமானளவு குளிர்ந்த, அமைதியான மற்றும் முழுமையான இருள் சூழ்ந்த இடமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
காஃபின் தவிர்த்தல்: மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு காபி, தேநீர் போன்ற பானங்களைத் தவிர்ப்பது ஆழமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
👌
மெலடோனின் என்பது ஒரு தற்காலிகத் துணையே தவிர, தூக்கமின்மைக்கான நிரந்தரத் தீர்வல்ல. பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு முறையான மருத்துவ வழிகாட்டுதல் மற்றும் விழிப்புணர்வு மிக அவசியம்.
-தீபம் உடல்நலம்
