இன்றைய நவீன உலகில், நாம் எதை இழந்தாலும் பரவாயில்லை என்று ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால், அந்த ஓட்டத்தில் நாம் முதலில் பலிகொடுப்பது நம்முடைய 'தூக்கத்தை' தான். "நான்கு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்" என்று பெருமையாகச் சொல்பவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய உண்மை ஒன்று உண்டு: நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநலத்தையும் மெல்ல மெல்ல சிதைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு அல்ல; அது மூளை தன்னைத் தானே சீரமைத்துக் கொள்ளும் ஒரு 'சர்வீஸ்' நேரம்.
தூக்கமின்மை மனதை எப்படி தாக்குகிறது?
நமது மூளையில் உள்ள அமிக்டலா
(Amygdala) என்ற பகுதி உணர்ச்சிகளைக் கையாள்கிறது. போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது, இந்தப் பகுதி அதீத செயல்பாட்டிற்கு உள்ளாகிறது. இதனால் தான் தூக்கம் குறைந்த நாட்களில் நாம் காரணமே இல்லாமல் கோபப்படுகிறோம் அல்லது எரிச்சலடைகிறோம்.
உதாரணமாக:
அலுவலக அழுத்தம்: ஒரு சிறிய மின்னஞ்சல் அல்லது சக ஊழியரின் சாதாரண விமர்சனம் கூட, தூக்கமில்லாத ஒருவருக்குப் மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தைத் தரும்.
தவறான முடிவுகள்: மூளையின் முன் பகுதி (Prefrontal Cortex) சோர்ந்து போவதால், சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியாமல் தவிக்க நேரிடும்.
மனநல பாதிப்புகளின் தொடக்கம்
தூக்கமின்மை என்பது ஒரு அறிகுறி மட்டுமல்ல, அது பல மனநலப் பிரச்சினைகளின் நுழைவு வாயில்:
பதற்றம் (Anxiety): தூக்கம் குறையும் போது இதயம் படபடப்பது போன்ற உணர்வும், எந்நேரமும் ஏதோ ஒன்று தவறாக நடக்கப்போகிறது என்ற பயமும் (Panic) உண்டாகும்.
மனச்சோர்வு (Depression): நீண்ட காலத் தூக்கமின்மை ஒருவரைத் தனிமைப்படுத்தி, வாழ்க்கையின் மீதான பிடிப்பைக் குறைக்கச் செய்யும்.
மறதி: பகலில் நாம் கற்கும் விஷயங்களை மூளை சேமித்து வைப்பது இரவுத் தூக்கத்தில்தான். தூக்கம் குறைந்தால், 'ஞாபக மறதி' உங்களின் நிரந்தர நண்பனாகிவிடும்.
இன்றைய மனிதனுக்கான சில 'டிஜிட்டல்' எச்சரிக்கைகள்
இன்று தூக்கத்திற்குப் பெரிய எதிரியாக இருப்பது நம் கையில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்போன். அதிலிருந்து வரும் 'நீல ஒளி' (Blue Light), தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் (Melatonin) ஹார்மோன் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது.
உதாரணம்: படுக்கையில் அமர்ந்து சமூக வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் மூளையை "இன்னும் விழித்திரு" என்று கட்டாயப்படுத்துவதற்குச் சமம். இதனால் உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மூளை தூங்க மறுக்கும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான ஆலோசனைகள்
மனநலத்தைப் பாதுகாக்கத் தூக்கத்தை ஒரு மருந்தாகக் கருதுங்கள்:
சீரான நேரம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
டிஜிட்டல் விரதம்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்றவற்றைத் தவிர்த்திடுங்கள்.
உணவு முறை: இரவு உணவை எளிமையாகவும், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பாகவும் உட்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான காபி, டீ குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நலம்.
சூழல்: படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
⏾😴
உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் ஜிம்மிற்குச் செல்வதும், சத்தான உணவை உண்பதும் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட முக்கியமானது தடையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கம். "தூக்கம் என்பது இயற்கையின் மிகச்சிறந்த மருத்துவர்." உங்கள் மனநலம் உங்கள் கையில் இருக்க வேண்டுமானால், இன்று இரவு சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விழித்திருக்கும் நேரத்தின் தரத்தை உயர்த்துவது, நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தின் தரம் தான்!
-உளவியல் உலகம்
